ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%米軍 空軍 パイロットヘルメット 実物

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

ダウンジャケット メンズ ジャンバー ダウンコート 中綿 ストレッチ フード付き 冬アウター フード付き 防寒防風 スリム 綿 無地 冬服 保温 4色展開 ハイネック


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもない[中古]Walrus Audio SLO



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

(梨の箱)ジューシーペアー/30枚入(L-2117)
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
中綿ジャケット メンズ 裏起毛 防寒 ジップアップ フード付き 保温 厚手 迷彩柄 アウトドア 秋冬着 アウター あったか 父の日400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0アサヒサンレッド DGL261 アサヒ黒潮2号SG-16K(LPガス)11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
(業務用300セット) ゼブラ ZEBRA オプテックス1・2カートリッジRWK8-DB3本入 ×300セット16.0%10.67
20[予約]CV-GT22-WA 象印 マイコン沸とうVE電気まほうびん 優湯生(ゆうとうせい) 2.2L ホワイト10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
アルナ アルミフレーム デッサン額 IC ゴールド 700角・228012.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

い草ラグ 国産 い草 上敷き 4.5畳 い草カーペット カーペット い草 ラグ 松 団地間4.5畳 約255×255cm い草上敷き ござ 日本製 両面仕立て センターラグ 4畳半


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

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早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

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これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

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この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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