ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


(まとめ) パイロット 蛍光ペン フリクションライトバイオレット SFL-10SL-V 1本 〔×100セット〕新品


2E: 1TBサンディスク マイクロsdカード 1TB エクストリーム



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%【納期目安:2週間】CMLF-1325824 アルナ アルミフレーム デッサン額 CF 横長900×450 宗達・15367 (CMLF1325824)

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

ミスターマイスター[Mr.Meister] オプションパーツ クイックバイス [66205] 「キャンセル・返品不可」


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもない510762 – 001 HP TS 300 – 1200 Jesse AIO AMDマザーボードam2



adidas - アディダス ジャージ 上下セット Lサイズ adidas

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

タンガロイ 外径用TACバイト PTFNL2525M3 [r20][s9-830]
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




BOTTEGA VENETA ウールジャカード クルーネック長袖セーター


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
■エビ ゼットフラッシャー 中板用 180mm【1237799:0】400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0Lewis Leathers - ルイスレザー コルセア ホースハイド タイトフィット 3611.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
NEW【CARHARTT WIP】 DETROIT JACKET16.0%10.67
20Balenciaga - BALENCIAGA ジャケット10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
Makita - マキタ インパクトドライバ 18V 6.0Ah 1セット12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

アスカ クロスカットシュレッダー A4S39C 1台


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

NIKE - vapormax ヴェイパーマックス ベイパーマックス エクスプローラーダーク




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 WESTV!


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

サンドビック T-Max Q-カット 突切り・溝入れシャンクバイト RF151.23-2020-40M1


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

❷【Yume様専用】ポッターシリーズ全巻セット(全7巻・計11冊)➕おまけ


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
SUNCO ステンレス(303、304、XM7等) 六角ボルト(半 【1個入】 ステン6カクBT(ハン 39X200


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
米軍 AOR砂漠迷彩 上下 BDU