ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


ANDROID - xiaomi redmi note 10 pro ブロンズ


納期未定 XLGB81831CE1 パナソニック 壁直付型 LED 温白色 ブラケット 拡散タイプ



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%ナショナル 能率 瓦カッター カラーベスト

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

特別価格Beta 920FTX/SB6 1/2 Drive Torx Socket Set, 6 pieces ranging from E10 to E20好評販売中


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないスノースケートボード



山田辰 株 AUTO-BI 防炎つなぎ服 ネイビー Mサイズ 5101-NB-M 期間限定 ポイント10倍

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

吉野 ハイブリッド(耐熱・耐切創)作業服上着 400 x 237 x 56 mm YSPW1L 0
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




TRUSCO/トラスコ中山 ベルト荷締機 50mm幅 800kg フラットフックタイプ GV50-800F


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
HexAllen Sockets Key Bits 12" Drive Metric Sizes 7mm - 14mm 5pcs AN093【並行輸入品】400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0リュック LITTLE BAY Mini Backpack11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
収納ケース 衣装ケース プロフィックス カバゾコ モノ 45 ホワイト 4個セット 天馬16.0%10.67
20AH46487L LED一体型 キッチンライト 要電気工事 非調光 温白色 FHF32W相当 コイズミ照明 照明器具 キッチン ダイニング用照明10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
キンボシ|小型耕うん機<ナタ爪ローター> ティラー<PTタイヤ付> CV-100012.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

LINKUP 30cm 電源専用 スリーブカスタムPSUケーブル延長セット┃GPUパワー┃24ピン8ピン6ピンセット┃300mm メタリック


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

【日本正規品】2019 タイトリスト スコッティキャメロン ファントム X 8.5 パター




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 【P】【代引不可】【個人宅配送不可】【受注生産品】 未来工業 CKA-601T 1個 先頭カッシャー 600T型 [MR01502]


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

Stanley J07538 6 Point 3/4" Drive Impact Socket,2-3/8"【並行輸入品】


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

セキスイナノコートテクノロジー masa 遮熱UVカットレース 1000×1830mm NSP3083 1セット(2枚入り)(直送品)


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
◆関税込◆【Maison Margiela】ジップ付きレザーウォレット


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
SSKエスエスケイ 軟式FRP製BAT MM18 SBB4023WT ホワイト 10 84 cm