ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって４年目、毎週１回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の４月からは、平日に時間が取れるようになり、週２回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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ほぼ新品 パナソニック EAH-AZ60-K(ブラック)



減らない体脂肪

身長が１７８cmなので体重６６．５キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率１７．３％Kreg KMA2750 ACCU-Cut Expansion Pack

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

マーテック チェーンスリング4本吊りセット TG4-EGKNA チェーン長：4.0m(6mm) 使用荷重：2.8t(60°)


そう、体脂肪率１７％だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないYAMAHA YTR-850GS【銀メッキ】【カスタムシリーズ】【小物セット付】【お取り寄せ】【送料無料】【ONLINE STORE】



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を１３％くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、１３％になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
６６．５kg×１７．３％＝１１．５kg

(納期約3週間)パナソニック Panasonic インテリア型有圧換気扇 FY-30LSE-W
６６．５kg×１３％　＝８．６５kg

・減らさなければいけない脂肪量
１１．５kg - ８．６５kg　＝２．８５kg


今の体重を維持したまま、約３kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率１３％になれることが分かりました。




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１kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７，２００kcal。

運動で２００kcal+食事節制で２００kcal、
合計１日４００kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重（kg）66.5
１kg燃焼に必要なカロリー（kcal）7,200
大洋製器工業　大洋　４本吊　ワイヤスリング　３.２ｔ用×２ｍ　４ＷＲＳ　３.２ＴＸ２　１個 （メーカー直送）400
日数(日)体脂肪率（％）　脂肪量（kg）
0galaxxxy - Samsung Galaxy S20 Ultra Dual 新品未開封11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
☆希少★LOUIS VUITTON★IPHONE バンパー 11/11 PRO ケース 7色16.0%10.67
20アディダス トラックトップ XL パンツ XL10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
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計算上では、５０日、バッファーで２ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・？笑


２００kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)

２００kcal＝６６.５kg×３ km

アシックス ウォーキング（ペダラ） ASICS WALKING (PEDALA) ペダラ WC111D 2E (ホワイト)


運動と食事の節制で１日４００kcal減を目標に、２ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ２ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

Katie - moeさま



早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、１食９４kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は１００円ローソンで買っています。

YOKE ＹＯＫＥ　スイベルポイント　Ｍ１６　２．６ｔ 8-271-013


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

ドテラ　エッセンシャルオイル　アロマティクス&冊子


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪１３％目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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