ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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ほぼ新品 パナソニック EAH-AZ60-K(ブラック)



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%Kreg KMA2750 ACCU-Cut Expansion Pack

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

マーテック チェーンスリング4本吊りセット TG4-EGKNA チェーン長:4.0m(6mm) 使用荷重:2.8t(60°)


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないYAMAHA YTR-850GS【銀メッキ】【カスタムシリーズ】【小物セット付】【お取り寄せ】【送料無料】【ONLINE STORE】



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

(納期約3週間)パナソニック Panasonic インテリア型有圧換気扇 FY-30LSE-W
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
大洋製器工業 大洋 4本吊 ワイヤスリング 3.2t用×2m 4WRS 3.2TX2 1個 (メーカー直送)400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0galaxxxy - Samsung Galaxy S20 Ultra Dual 新品未開封11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
☆希少★LOUIS VUITTON★IPHONE バンパー 11/11 PRO ケース 7色16.0%10.67
20アディダス トラックトップ XL パンツ XL10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
Lenovo - 【超軽量】Lenovo YOGA BOOK WiFiモデル Android12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

アシックス ウォーキング(ペダラ) ASICS WALKING (PEDALA) ペダラ WC111D 2E (ホワイト)


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

Katie - moeさま




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

YOKE YOKE スイベルポイント M16 2.6t 8-271-013


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

ドテラ エッセンシャルオイル アロマティクス&冊子


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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