ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%MOLDINO バイト用インサート WNMG080408−CT HG8025 WNMG080408-CT HG8025 [入数:10] 【429-6699】

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

東レインターナショナル 株 産資製品課 シライ マルチスリング HN形 エンドレス形 3.2t 長さ6.0m HN-W032X6.0 期間限定 ポイント10倍


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもない〔まとめ買い〕プラチナ 油性ボールペン 替芯(なめらかインク) 0.5mm 黒 SBSP-80A(EF05)#1 1本 〔×50セット〕



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

HAND MADE BASIC TR15 3つボタンスーツ グレンチェック ネイビー
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
クライン ペンチ KLD2000-9NE400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0LOUIS VUITTON - ルイヴィトン モノグラム ショルダーバッグ FL004311.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
★【MONCLER(モンクレール)】Keragan ★プリントジャケット♪16.0%10.67
20GDC - wasted youth x black eye patch ロングT10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
adidas - 【極美品】専用アディダス イージーブースト 700 ウェーブランナー23.5cm12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

スペイン製ぴったりフィットする伸びるソファーカバー ブルー 2人掛け用(肘掛けあり) 肘掛け一体型3人掛け用


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

ネクタイ DAIKI.F様 専用




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 JOHN LAWRENCE SULLIVAN - 新品19AWジョン ローレンス サリバン レオパード スラックス46


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

TKK ベビーホイスト 50kg 30m BH-N330


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

2人掛け 2WAYソファ☆ビンテージ ☆PVC レザー


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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