総合福袋 C1000/C700 温白色 29°ワイド配光 COBタイプ PLUGGEDシリーズ灯体 LEDマルチユニバーサル XS413320H JR12V-50Wクラス/JDR75Wクラスオーデリック高彩色Ra93 白熱電球お客様都合での返品不可:了承しました

ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。

むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。

今年で社会人になって４年目、毎週１回はジムに通うことで体型を維持してきました。

特に今年の４月からは、平日に時間が取れるようになり、週２回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。

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Apple純正正規品ミラネーゼループシルバー

減らない体脂肪

身長が１７８cmなので体重６６．５キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率１７．３％■マサダアルミジャッキ 1.5TON【3964949:0】

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。

ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

(まとめ) NEC ミニクリプトン電球（LDS）クリアタイプ 75W形 E17口金 LDS100／110V68WCK 1セット（5個）〔×10セット〕

そう、体脂肪率１７％だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもない三菱ギヤードモータ GM-SHY-RR-0.2KW-1/10 脚取付直交形右軸ブレーキ無し GM-SHYシリーズ三相200V 0.2kW

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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を１３％くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。

まず、１３％になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
６６．５kg×１７．３％＝１１．５kg

ミヤナガエスロックバイメタルホールソーボックスキット2 SDSプラス SLBIBOX2R
６６．５kg×１３％　＝８．６５kg

・減らさなければいけない脂肪量
１１．５kg - ８．６５kg　＝２．８５kg

今の体重を維持したまま、約３kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率１３％になれることが分かりました。

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１kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７，２００kcal。

運動で２００kcal+食事節制で２００kcal、
合計１日４００kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重（kg）	66.5
１kg燃焼に必要なカロリー（kcal）	7,200
XS413320H LEDマルチユニバーサル灯体 PLUGGEDシリーズ COBタイプ 29°ワイド配光温白色 C1000/C700 JR12V-50Wクラス/JDR75Wクラス高彩色Ra93 オーデリック	400

日数(日)	体脂肪率（％）	脂肪量（kg）
0	ファミリーコンピュータ - ファミコン　ソフト　まとめ売り　119本　かぶりなし	11.50
5	16.9%	11.23
10	16.5%	10.95
レア！！★ Moschino ★ ハートロゴ・コットンスウェット	16.0%	10.67
20	MEDICOM TOY - BE@RBRICK SAIKO OTAKE 「PLANET」1000％	10.39
25	15.2%	10.12
30	14.8%	9.84
40	14.0%	9.28
50	13.1%	8.73
MEDICOM TOY - KAWS WHAT PARTY BLACK	12.3%	8.17

計算上では、５０日、バッファーで２ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・？笑

２００kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。

ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)

２００kcal＝６６.５kg×３ km

ＲＩＤＧＩＤ　ラチェットタイプＰＥ管カッタ　ＲＣ−２３７５ 30088

運動と食事の節制で１日４００kcal減を目標に、２ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ２ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

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早速本日のダイエットメニュー

ラーメンやんと思ったそこのあなた。

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これは、１食９４kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は１００円ローソンで買っています。

XS413306 LEDマルチユニバーサル灯体 PLUGGEDシリーズ COBタイプ 14°ナロー配光電球色 C1000/C700 JR12V-50Wクラス/JDR75Wクラスオーデリック

これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

ウィッグ、レディース用（スベンソン）

この頼もしい相棒を味方に、体脂肪１３％目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。

目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。

※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。

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