ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


ノースフェイス(THE NORTH FACE) ベンチャージャケット メンズ NP12006 FX Venture Jacket 撥水 軽量 収納袋(np12006-fx)


MITSUBISHI/三菱マテリアル 【代引不可】スーパーダイヤミル 10枚刃外径80取付穴27ーR AHX640W-080A10R



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%170mm ミディアム シトリン フラグメント シルバーブレスレット Mad Graffiti(マッドグラフィティ)

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

TRUSCO(トラスコ) 組ヤスリセット 中目 全長185 10本組 TST010-02


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないVIP SALE!関税送料込み【RALPH LAUREN】ストライプシャツドレス



89年製 Fender sidekick reverb 50

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

ブラウン BRAUN プラチナホワイト7000 [回転式] D365236WT
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




Tory Burch - トートバッグ  ショルダーバック トリーバーチ Tory Burch


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
理研コランダム 研磨布A23 幅230mm 長さ280mm #240 19-A23-230X280-240 (50枚入)400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0Danelecro DD-1 Fabtone Distortion11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
ナノクリスフェア アイラッシュセラム 6g16.0%10.67
20スーパーミニプラ 百獣合体ガオキング10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
CSM ダブルドライバー ver.1.512.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

UNICASA ベーキング皿 2個セット セラミックオーブン皿セット 9x13 キャセロール皿セット ストーンウェア オーブン用ベーキング皿 長方形オ


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

BOSS PS-6 (Harmonist)




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 クラシックプーさんの小物入れてチェスト☆


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

理研コランダム 研磨布A23 幅230mm 長さ280mm #400 19-A23-230X280-400 (50枚入)


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

【LOUIS VUITTON】ルイヴィトン ブラスレ・LVゲット ドレスト


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
DELUXEWARE (デラックスウエア)DELUXE JACKET ダック


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
【RED VALENTINO】シルクジョーゼットチュールミディワンピース