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監修ふんわりママ
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  1. 理想のプロポーションを計算する
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  5. 女性の理想体型の体験談や口コミ

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今より「もっと体重を減らしたい」と考える若い女性は82.3%※1もいます。特に10~20代の女性は自分の体重が平均以下であっても、細さを求めています。

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身長 cm
体重 kg

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理想体重 kg
筋肉量 kg
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体脂肪率
基礎代謝量 kcal
バスト
cm
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カップ数
カップ
ウエスト
cm
ヒップ
cm
PAUL McCARTNEY / PEOPLE'S CHOICE 日本 プロモ
cm
太もも
cm
ふくらはぎ
cm
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ヒップ高 cm
股下 cm

本来は痩せているより標準体重が健康的です。特に痩せすぎは体温のコントロールがしにくいため、冷え性や生理不順になったり、風邪を引きやすくなります。さらに栄養が偏ってしまい肌も荒れやすいため、理想体型を目指しながら健康管理も意識しましょう。

また、見た目も「痩せている=美しい」わけではなく、一定量の脂肪があったほうが女性らしさを感じる人もいます。男性が思う女性の理想体型も「女性自身が思っているより痩せ」ではありませんし、女性が思う男性の理想体型も「男性自身が思っているより筋肉質ではない」という統計もあります。

※1 アサヒグループ食品『20代~40代女性の「ダイエットに関する意識調査」』

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身長理想体重バストウエストヒップ
148cm41.6kg77.056.279.9
149cm42.2kg77.556.680.5
150cm42.8kg78.057.081.0
151cm43.3kg78.557.481.5
152cm43.9kg79.057.882.1
153cm44.5kg79.658.182.6
154cm45.1kg80.158.583.2
155cm45.6kg80.658.983.7
156cm46.2kg81.159.384.2
157cm46.8kg81.659.784.8
158cm47.4kg82.260.085.3
159cm48.0kg82.760.485.9
160cm48.6kg83.260.886.4
161cm49.2kg83.761.286.9
162cm49.9kg84.261.687.5
163cm50.5kg84.861.988.0
164cm51.1kg85.362.388.6
165cm51.7kg85.862.789.1
166cm52.4kgNIKE NBA バスケユニフォーム スウィングマン ジャージー ブルックリン・ネッツ #11 カイリー・アービング DB4018-400 SIZE:L♪FG571963.189.6
167cm53.0kg86.863.590.2
168cm53.6kg87.463.890.7
169cm54.3kg87.964.291.3
170cm54.9kg88.464.691.8
171cm55.6kg65.092.3
172cm56.2kg89.465.492.9
173cm56.9kg90.065.793.4
174cm57.5kg90.566.194.0
175cm58.2kg91.066.594.5

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理想のプロポーションは女性が健康上ではなく。

PKS Pro Flow V3 Kite Pump 20" for Kiteboarding SUP計算式
標準体重(身長×身長)×22÷10000(kg)
理想体重(身長×身長)×19÷10000(kg)
項目計算式
筋肉量理想体重×0.38(kg)
体脂肪量理想体重×0.2(kg)
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基礎代謝理想体重×0.25(kcal)

テニスラケットWilson PRO STAFF97S2本セット。カバー付!。

項目計算式
バスト身長×0.52~0.53(cm)
アンダーバスト身長×0.432(cm)
屋外用 防臭 空調服 KU90720/作業着 〔ファンカラー:ブラックレッド カラー:シルバー 5L〕 大容量バッテリー(LIULTRA1)セット 消臭機能 透湿性トップバスト-アンダーバスト(cup)

ウエストやヒップなどの理想値にも、日本人の平均値より少ない定数をかけるため、平均以下の数値を意識した目標設定がしやすいです。

ヒップの位置は身長の半分より上にあると足が長く、引き締まっているように見えます。バストのトップが2等身目の位置にあると、姿勢がよく美しいとされています。

また「バストトップからウエストまでの位置=ウエストからヒップトップまでの位置」が近いほど理想体型であるともされています。

項目計算式
ウエスト身長×0.37~0.39(cm)
ヒップ身長×0.53~0.54(cm)
二の腕身長×0.145~0.16(cm)
太もも身長×0.29~0.31(cm)
O.K./オーケー器材 高断熱シングルコイル 国土交通省仕様 K-HSH5E身長×0.2~0.21(cm)
足首身長×0.12(cm)
ヒップ高身長×0.5(cm)
股下身長×0.47(cm)

測定結果はあくまで一般的な目安に過ぎませんが、目標を数値で設定することでバランスの取れた均整なボディを目指しやすくなります。

20代後半から30代を過ぎると、仮にすべての数値が標準以下であっても、あまり理想体型を実感できない人が増えてきます。これは筋肉が衰えているためです。ウエストは細くてもお腹がぽっこりと出ていたり、ヒップは薄くても贅肉が垂れていたりして、部分的に太さが増しています。

バランスの取れた理想体型を目指すには、食事制限によるダイエットだけではなく、筋肉を付けて基礎代謝を上げる運動習慣が不可欠です。

例えば、炭水化物と脂分の多い食事に偏ると、成人男性は腹部が出てしまいますし、成人女性は下腹部とお尻に脂肪が溜まりやすくなります。

そのため、食事による摂取カロリーをコントロールし、体が太くなる原因である脂肪の蓄積を抑えます。さらに運動による消費カロリーも増やして、基礎代謝や筋力の低下を防ぐことも欠かせません。

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年代別の平均値は経済産業省の調査結果が信用できます。2004~2006年に女性3,212人を調査して、人体の寸法を正確に計測しました。先ほどの理想体型と平均値を照らし合わせて、自分が納得できる目標体型を設定してみましょう。

年代身長体重バストウエストヒップ下もも
20~24歳158.2cm51.1kg81.66754
25~29歳159cm50.6kg81.967.653.3
30~34歳158.4cm50.7kg8268.153.3
35~39歳158.5cm51.5kg83.169.353.4
40~44歳157.9cm53kg84.571.154.1
45~49歳156.2cm52.5kg84.771.654
50~54歳カクダイ スプリンクラー 5480-2553kg85.673.553.5
55~59歳155cm53.1kg【Maison Margiela】レプリカ JAZZ CLUB EDT 100ml74.952.9
60~64歳153.5cm52.7kg86.475.552.4
65~69歳151.9cm53kg87.97852.4
70~74歳149.6cm51.8kg88.379.451.4
75~79歳147.3cm50.8kg8880.550.2
項目定義
身長TESAC/テザック 【代引不可】ブルースリング(JIS3等級・両端アイ形) 3E150X3
体重計測用着衣での身体全体の重量です。
バストElectric sup Air Pump - 12V, 16PSI - Paddleboard Pump – High Pressure - Ess
ウエスト1番下の肋骨と骨盤の中間の高さにおける水平方向の周囲の長さです。
ヒップ下ももバボラ ピュアストライク 100ライト2020 Babolat テニスラケット

経済産業省「人間特性基盤整備事業(size-JPN)」

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10代 女性
165cm・51kg

165cmで51kgです。理想体重ですべての項目をクリアしてます。ダイエットしたことないけど、夏に向けてもっとがんばります!

バストだけは少し表示より大きかった
10代 女性
45kg

MTG 夏の帳 Foil 2枚セット 英語

20代 女性
162cm・54kg

私は今162cmで54kgです。以前は162cmで57kgはありましたが、まだまだ痩せたいです。50kgまでは痩せたいので、食生活を改善します。

異世界料理道 1~22巻
56kg

半年かけて、あと少しで範囲内に入るようになりましたが、自分が思い描いてた体形にはまだ程遠いです。また、どのぐらい痩せれば満足するのかがわからなくなってきました。

痩せることを宣言する
10代 女性
46kg

私はここにダイエットして痩せることを宣言します!絶対に理想体型になってみせます!これから摂取カロリーを減らして頑張ります!

これからは5kg減が目標
20代 女性
63kg

ダイエットの意識が高まります。現在はカロリーを燃焼させるような運動してないから、食事をしてる分だけ肉が付いてしまいます。これからは5kg減を目標にして、ひたすら走ります!

目標体重に近くて若返った気分
40代 女性
170cm・53kg

3カ月で10.5kgのダイエットに成功しました!身長170cmで女40代だけど、目標体重に近くて若返った気分です。

全部理想と同じくらい
10代 女性
45kg

全部理想と同じくらいでした!体重がちょっと軽いことと、股下ちょっと長いくらいです。でも、モデルを目指してるからもっと痩せたいです!

すべての数値が1~2cm超え
20代 女性
51kg

アイドルマスターシャイニーカラーズ1stライブ アソビストア特典付き

理想体重になりたい
10代 女性
42kg

ほぼ標準体重でした。学校の体力測定の結果でも標準体型みたいでした。ただ、もうちょっと痩せて、理想体重になりたいです。

ウエストやヒップは5cmもデカい
10代 女性
155cm・52kg

中1で155cm、52kgです。体重は標準なんですが、周りが細すぎて太く見えます。それにウエストやヒップは5cmもデカいです。友達にも「外国人体型」ってバカにされる‥‥だけど「ふん!こっちは標準なんだよ!」って思わず言いたくなります。みんなでダイエット頑張ろうね!

バストを減らしたい
20代 女性
56kg

バストがGの75で、アンダーは頑張れば理想になるだろうけど、トップはどうやったら減るかわかりません。ズボンは緩くなったし、背中もスッキリしてきたけど、バスト減らすことできるなら教えてほしいです。

痩せたいけれどもバストは維持したい
10代 女性
50kg

中3で50kgです。標準体重ではあるけれど、みんな細いからどうしたらいいんだろうと悩んでいます。痩せたいけれどもバストも痩せることはしたくありません。

体型は筋肉が付いていないことが原因
20代 女性
53kg

理想体重を下回っていましたが、ウエストは5cmも太いです!やはり、運動は大事だと思いました。もし「体重は軽いけど、納得がいかない体型」と思ってい人は、筋肉が付いていないことが原因です。

理想体型でも貧血で治療中
20代 女性
45kg

理想の体型とほぼ一致で嬉しいです。しかし、貧血で治療中。お医者さんからは「あと3kgは増やすよう」に言われてます。

足の長さが6cmも足りない
20代 女性
51kg

バストは上限+2cm、ウエストも下限-1cm、体重-3kg、他もだいたい似ている数値を出していますが、足が6cmも足りないって‥‥短足は理解していましたが、まさかここまでとは知りませんでした!足が長い人に嫉妬します。

理想体重よりも5kg以上痩せている
10代 女性
157cm・41kg

私は小5ですが、身長が157cmもあります。そのため、平均体重が54kgで理想体重が46kgでした。今はそれよりも5kg以上痩せていますが、このままキープしてモデルになりたいです。でも、たぶん無理だと思います。

バストの落ち具合が気になる
30代 女性
51kg

股下や体重は全然大丈夫だけど、ふくらはぎ筋肉がついてるからギリギリです。もっと細くなりたいですが、バストの落ち具合が気になるところです。

専用です★新品★ 生活の木 アロモア ミニ ポータブル エッセンシャルオイル付き
10代 女性
52kg

バストが-7cmで小さいです。あと太ももが-10cm、ふくらはぎが-4cmだから細めです。ただし、骨太だから、あまり細っそりした感じではありません。全体的にバランスは悪いです。

自分に自信がないと悲しくなってしまう
10代 女性
42kg

股下はぎりぎりアウトでした‥‥足が短いことはわかっていましたが、ショックです。まだ中学生ですが、中学生こそ余計に気になっています。制服で何もつけないから自分の体型をそのまま出さなければいけません。自分に自信がないと悲しくなってしまいます。

確かに中学生だけどバストが足りなすぎてそれも悲しい‥‥成長してくれるように願うばかりです。やはり「もっと細くなりたい」ことは永遠の望みです。近くに理想の体型の人がいると、よりそう思います。

すべての肉がブニブニ
10代 女性
56kg

細くなりたいです!お腹のお肉とふくらはぎとニの腕とおしりもブニブニです。中2ですけど56kgです。痩せたいけど甘いのLOVEで無理かもしれません。

47kgでもバストはAAカップ
10代 女性
160cm・47kg

160cmで47kgですが、バストがAAカップ!理想はC~Dって、もうぜんぜんダメです‥‥。

理想体重より4kgオーバー
20代 女性
57kg

理想体重より4kgオーバーです。特にウエストとふくらはぎが太すぎます。夏までに痩せないと‥‥毎週運動しようと考えていますが、理想まではちょっと遠いです。

理想体重とかけ離れている
10代 女性
145cm・50kg

145cmなんだけど‥‥理想体重とかけ離れてた。とりあえず、3日間断食して、45kgまで落とすことにします。皆さん、応援して‥‥。

-12kgにしないといけない
40代 女性
65kg

体型のことが少し気になり始めたから、これを機にいろいろとがんばってみようと思います。ただし、-12kgにしないといけません!すべてにおいてオーバーな反面、バストは足りないので最悪です。

10代 女性
158cm・45kg

ウエスト10㎝も太かった‥‥1年間ダイエットしてるんだけど痩せません。ちなみに中3で、体重は45kgもあります。

体重は30kgちょっとしかない
10代 女性
30kg

中1です。まだ体重は30kgちょっとしかないですけど、ウエストが60cmもありました。早くお姉ちゃんのような体型になりたいです。

運動しても体脂肪が減らない
10代 女性
54kg

運動部で運動してますが、体脂肪が減りません。どうすればいいだろう?食事制限もしたいけど、たくさん動くからそれではへばってしまいます。

股下とヒップ高が異常に短い
10代 女性
55kg

股下とヒップ高が異常に短いし、バストも全然足りない。ダイエットしてもどうしようもない所はどうすればいいかわかりません。

太ることを考えると嫌
10代 女性
42kg

とても太ってます。まだ、中2だから来年は受験勉強で運動しなくなります。さらに太ることを考えると嫌です。だから、今のうちにダイエットしたいと思います。

ウエストが理想より8cmも太く
10代 女性
160cm・56kg

何のために生きてるのか‥‥わからなくなってきました。痩せないといけません。今は160cmの56.4kgです。特にウエストが理想より8cmも太くて、しかもアンダーバストとウエストが一緒の数値です!

体重が少なくてもウエストが7cm超
10代 女性
48kg

体重は2kg弱オーバーでウエストが7cm超!股下は81cmでした。その他はすべて低数値である分、このウエスト何とかしたいです!

体重があと-4kgも必要
10代 女性
52kg

皆さん細くて素晴らしいです‥‥私は体重があと-4kgも必要ですし、バストと二の腕だけはクリアしていて他は全部アウト。そして股下はどうにもならない!それでも頑張るアラフォーです。

8kgも体重を落とさないといけない
10代 女性
60kg

私は8kgも体重を落とさないといけません。友達には「抱きごこちいいから痩せないで!」と言われていますが、本人はショックです。

体型が寸胴で子供っぽすぎる
10代 女性
48kg

バストアップはどうすればできるでしょうか?さすがに足首は細くならないだろうし、ピンポイントで痩せることに難しさを感じます。

それにバスト、ウエスト、ヒップがほぼ同じという寸胴体型ということもわかりました。ヒップは80cm台、バストは10cmも足りなく、体型が子供っぽすぎます!

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ふんわりパパ
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パパ、ママ、長男、長女の4人家族。
ふんわりママ
会社員
キュートでクレバーなワイフ。

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