ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって４年目、毎週１回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の４月からは、平日に時間が取れるようになり、週２回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が１７８cmなので体重６６．５キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率１７．３％J. Rockett Audio Designs ( Jロケットオーディオデザインズ ) Archer Clean

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

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そう、体脂肪率１７％だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもない【Longchamp】LE PLIAGE ENERGY XS TOTE BAG IN ECONYL



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を１３％くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、１３％になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
６６．５kg×１７．３％＝１１．５kg

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６６．５kg×１３％　＝８．６５kg

・減らさなければいけない脂肪量
１１．５kg - ８．６５kg　＝２．８５kg


今の体重を維持したまま、約３kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率１３％になれることが分かりました。




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１kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７，２００kcal。

運動で２００kcal+食事節制で２００kcal、
合計１日４００kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重（kg）66.5
１kg燃焼に必要なカロリー（kcal）7,200
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日数(日)体脂肪率（％）　脂肪量（kg）
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516.9%11.23
1016.5%10.95
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2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
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計算上では、５０日、バッファーで２ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・？笑


２００kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)

２００kcal＝６６.５kg×３ km

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運動と食事の節制で１日４００kcal減を目標に、２ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ２ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

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早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、１食９４kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は１００円ローソンで買っています。

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これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

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この頼もしい相棒を味方に、体脂肪１３％目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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