ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


Ceramic Tea Mug with Infuser and Lid Tea Strainer Cup with Tea Bag Holder f


〔取寄〕ナカバヤシ OAチェア 肘なし ブル- CGN-101B



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%(まとめ)TRUSCO マグネット軟質カードケースA3 ツヤあり MNC-A3A 1枚 〔×3セット〕

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

屋外用 防臭 空調服 KU90720/作業着 (ファンカラー:ブラックレッド カラー:シルバー 5L) 大容量バッテリー(LIULTRA1)セット 消臭機能 透湿性


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないBerluti★ベルルッティ クラシックスクリットレザーベルト-35mm



Carl Martin plexi ranger

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

パナソニック Panasonic 炊飯器 内釜 内なべ ARE50-F44
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




Lois CRAYON - ロイスクレヨン ローズジャガード コート


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
屋外用 防臭 空調服 KU90720/作業着 (ファンカラー:ブラックレッド カラー:シルバー L) 大容量バッテリー(LIULTRA1)セット 消臭機能 透湿性400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0origin effects Bass RIG Super Vintage11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
★極美品 新品同様 ETRO ハンドバッグ バッグペイズリー 茶 2WAY16.0%10.67
20新品 kate spade iPhone ケース★クロスボディ10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
ウィンダム 希少 レア ウルトラマン12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

【硬めが好きな方に】 点で支えるウレタンマットレス ダブル 厚さ8cm 3つ折り 日本製 <約140X201X8cm> 約W140XD201XH8cm


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

Marshall ベースアンプコンボ 30W MB30




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 イギリス アンティーク★スズランのケース★ヴィクトリアン 鈴蘭 すずらん


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

屋外用 防臭 空調服 KU90720/作業着 (ファンカラー:ブラックレッド カラー:シルバー 2L) 大容量バッテリー(LIULTRA1)セット 消臭機能 透湿性


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

【PATOU】パトゥ スモール キャンバストート★関税込★2WAY!レア


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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