ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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一刀彫お雛様



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%MEINLCymbalsマイネルByzanceDarkSeriesクラッシュシンバル20DarkTrashCrashB2

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

パスクッチ PASCUCCI スムースレザービットモカシューズ (オーク)


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないノベルティー付属 BRUNO ブルーノ グリルポット マルチ 鍋 深鍋 多機能 一人暮らし インテリア 新生活 パーティー キッチン 家電 BOE065



サントリー - シングルモルトウイスキー山崎 LIMITED EDITION 2021

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

山崎実業 ハンドル付きスリムトイレラック ホワイト タワー 04306 tower 収納 トイレ用品 おしゃれ 生活雑貨(代引き不可)(メーカー直送)(ラッピング不可)
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




6-7.5 NIKE Zoom Kobe 1 Protro 'Black Out' Purple Reign FW 18


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
ローファー castellano GENOVA cow (カステリャーノ ジェノバカウ)(ブラック)(Women's)(3413149013)400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0MEDICOM TOY - BE@RBRICK NIKE SB 2020 WHITE 1000%11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
直営店【LOEWE】フクロウ プレーン カードホルダー16.0%10.67
20LOUIS VUITTON - ルイヴィトン LOUIS VUITTON スピーディ25 ダミエ アズール10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
Apple - Airpods12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

NARDI イス チェア 椅子 屋外 家具 ファニチャー 店舗用 業務用 タカショー / トリル アームチェアー グリーン ダークグレー トープ ティールブルー /C


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

mother - mother ジャケット




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

ローファー ビットデザイン軽量ローファー


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

とととー様専用 銀魂


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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