ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%MAX&Co. マックスアンドコー 膝丈 ワンピース ストライプ

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

【MIU MIU】MATELASSE CRYSTAL CHAIN BAG


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないタミヤ(56326)1/14RC 40フィートコンテナ セミトレーラー



Wilson(ウイルソン) 野球 グラブ(グローブ) 硬式 用 Try Hard DUAL(トライハード デュアル) トレーニング用 D5型

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

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66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
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日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0カルバンクライン ニット&セーター アウター レディース Sweaters Pink11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
1級遮光 遮熱 遮音 ドレープカーテン 遮光カーテン 幅150cm×丈155cm 1枚入り ライトグリーン 洗える 無地 形状記憶 日本製16.0%10.67
20谷テック “ドライチップソー"(鉄鋼用) DTS305X2.2X25.4X6010.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
1級遮光 遮熱 遮音 ドレープカーテン/遮光カーテン 〔幅150cm×丈215cm 1枚入り ネイビー〕 洗える 無地 形状記憶 日本製[21]12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

Yohji Yamamoto 2022SS シルバー950ウルフダガーネックレス


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

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早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

☆セリーヌ☆直営店買付☆MINI BAG ポシェット☆TRIOMPHE☆


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

Disney's the Hunchback of Notre Dame Phoebus


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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