ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


CB400 FOUR


テラオカ プリンタ内蔵型一体型デジタル台(DS800APK60)



減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%【国内発送】BURBERRY ショルダーバッグ Leather-Trimmed

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

追跡有★【Jessica Simpson】Mandalaye バレエフラットシューズ


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないシマノ ファイアブラッド チタン遠投ヒシャク レッド M(20cc) 85cm



【ポイント15倍】 タンガロイ チップ (10個) WNMG080408-TM AH725 (WNMG080408TMAH725) 《TACインサート》

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

Burberry♪SALE♪80148141★人気商品
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




日本製PVC カーテン 天然素材風 人工素材 オーダーサイズ 幅281〜310cm 高さ181〜200cm 防腐 防炎 耐久 B-PV-002/B-PV-003


1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
Jimmy★Choo(セールで破格)春夏から履きたいWalsh/Powder/Nappa400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0ミヤナガ 複合ブリットコアドリル カッターのみ PCH125C ポリクリックシリーズ11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
カネテック ハイロックミニベース MB-CX 期間限定 ポイント10倍16.0%10.67
20●(送料無料)(代引不可)折りたたみデスク&チェア ナチュラル木目 FDC-101NM 83323「他の商品と同梱不可/北海道、沖縄、離島別途送料」10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
(まとめ) 敬相 表示マジックバンド 撤去 900114 1巻 〔×5セット〕12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

大人気★New Era ニューエラ ニューヨークヤンキースキャップ


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

三菱マテリアル RBH2540N 内径 溝入れ ねじ切り加工用 スティックバー ステッキィ用丸ホルダー




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 SwissGear スイスギアトラベルギア ScanSmart バックパック1900 サイズ21x47x38cm 並行輸入品 [並行輸入品]


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

(19909)Jessica Simpson☆ Tracee ミュールフラットシューズ


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

KANAME SPECIAL NPII 80F 172773 サンテック


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
MEDICOM TOY - ★送料込★BE@RBRICK FUTURE MICKEY 100%&400%


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
ハウスビーエム MVC-210 マルチ兼用コアドリル MVCタイプ フルセット 210mm HOUSE BM