ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって４年目、毎週１回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の４月からは、平日に時間が取れるようになり、週２回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


レカロ RECARO SR-3 2脚セット セミオーダー 張替品 ダブルステッチ


ダーク マッドハッターコスチューム 衣装 大人用 不思議の国のアリス アリスインワンダーランド 仮装並行輸入



減らない体脂肪

身長が１７８cmなので体重６６．５キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率１７．３％iPhone - iPhone XR 64GB RED 週末限定お値引き中

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

★VERSACE★ラ メドゥーサ クリスタル ベルト ヴェルサーチェ


そう、体脂肪率１７％だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないasics/アシックス ウィンジョブCP205 REGULAR ダークグレー/グレイシャーグレー 29.0cm 1271A001.020-29.0



送料無料|ロールスクリーン エクシヴ 幅80×高さ220cm 防炎遮光ベージュ L3567|b03

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を１３％くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、１３％になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
６６．５kg×１７．３％＝１１．５kg

追跡有り配送！NIKE AIR JORDAN 1 HIGH RETRO "CHICAGO BULLS"
６６．５kg×１３％　＝８．６５kg

・減らさなければいけない脂肪量
１１．５kg - ８．６５kg　＝２．８５kg


今の体重を維持したまま、約３kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率１３％になれることが分かりました。




イワタツール ＳＰセンター90° 90SPC8.0X25 面取り工具・センタードリル


１kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７，２００kcal。

運動で２００kcal+食事節制で２００kcal、
合計１日４００kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重（kg）66.5
１kg燃焼に必要なカロリー（kcal）7,200
【Versace】 ベルト 送料込み★22春夏400
日数(日)体脂肪率（％）　脂肪量（kg）
0キラク 医療・介護用 ストレッチ素材でよく伸びて動きやすい 万能ジャケット CR176 75グレーモク×ブルー M11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
2021冬新作 レディース 丸襟 キルティング ダウンコート 膝下丈 暖かい ボタンアップ 薄型軽量 ダウンコート ロング丈 通勤 OL16.0%10.67
20選べる3カラー PUMA プーマ メンズ レディース RESET リセット 43mm ステンレス メッシュブレスレット 腕時計 記念日 母の日 父の日 202210.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
3リットル ホイッスリング ティーケトル ストーブトップ ステンレススチール ティーポット 大音量ホイ12.3%8.17


計算上では、５０日、バッファーで２ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・？笑


２００kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)

２００kcal＝６６.５kg×３ km

TOM FORD リヨセル オーバーサイズ 長袖 シャツ ベージュ


運動と食事の節制で１日４００kcal減を目標に、２ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ２ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

立川機工 FIRSTAGE ファーステージ ブラインド 標準 1400×1400mm ネイビーブルー TK-5105 1台（直送品）



早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 新品 アップルバム APPLEBUM Dot S/S Shirt 半袖シャツ 柄シャツ NAVY ネイビー 紺 850004251051 TOPS


これは、１食９４kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は１００円ローソンで買っています。

ヴェルサーチェ "Greca" バックルカーフレザーベルト ブラック


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

Ｏｍｏｉｏ　収納式横型おむつ交換台　オムツっ子FA2　ウォールタイプ　メーカー直送のため代引き不可です。沖縄及び離島は別途送料かかります。


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪１３％目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
L'Appartement DEUXIEME CLASSE - L'Appartement Ramie Half Sleeve Shirt


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
マスターフレックス ポンプヘッド連装用取付金具 ヘッド数2 1-5079-04/42137