ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%アイリスオーヤマ テレビ壁掛け金具 壁掛けテレビ 金具 テレビ 壁掛け 37-90インチ対応 耐荷重60kg 上下角度調整 ディスプレイ壁掛け金具 K

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

CARA O CRUZ / キャラ・オ・クルス クマさんイラスト長袖チュニック


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないG1523(45237)(nb50tk1) 10.8V 47Wh clevo ノート PC ノートパソコン 純正 交換用バッテリー



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筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

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66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
ニットチュニック トップス ベージュ 抜け感ナチュラルVネックチュニック OTONA 40代 50代 60代400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0MYSTERY RANCH - MYSTERY RANCH BOOTY BAG トートバッグ リュック 2way11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
【大人気!】BIRKENSTOCK ウェッジブーツ Ebba16.0%10.67
20メルセデス・ベンツ純正 AMGエンブレムロゴ LEDプロジェクターカーテシランプ10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
FEAR OF GOD - fear of god 4th12.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

EFD9023W LED浅型ベースダウンライト LEDZ Mid Powerシリーズ FHT42W×2器具相当 2700タイプ 埋込穴φ150 60°拡散配光 昼白色 無線調光 遠藤照明 施設照明


運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

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早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


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これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

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これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

オガサカ 伸縮 スキーポール ストック OGASAKA TEAM LC-DM


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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