ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって4年目、毎週1回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の4月からは、平日に時間が取れるようになり、週2回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


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減らない体脂肪

身長が178cmなので体重66.5キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率17.3%レカロSR-3セミバケットシートRECARO SR-3 セミバケ

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

PRO-TEC STREET ギア ブラック 3種セット 151600103


そう、体脂肪率17%だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないVINTAGE HOLLYWOOD★Butterfly Ribbon Pearl Necklace



(株)アイゼン ピンゲージ FC 28.73

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を13%くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、13%になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
66.5kg×17.3%=11.5kg

IWATA トリムシール (一体成型) 耐油TPE 49M ( TSGB640A-L49 ) (株)岩田製作所 (メーカー取寄)
66.5kg×13% =8.65kg

・減らさなければいけない脂肪量
11.5kg - 8.65kg =2.85kg


今の体重を維持したまま、約3kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率13%になれることが分かりました。




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1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200kcal。

運動で200kcal+食事節制で200kcal、
合計1日400kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重(kg)66.5
1kg燃焼に必要なカロリー(kcal)7,200
Azarxis アルミ自在金具 コードスライダー 軽量耐久 ロープテンショナー ロープ長さ調整 穴径5.8mm ガイラインライナー テント キャンプ400
日数(日)体脂肪率(%) 脂肪量(kg)
0タンガロイ 旋削用M級ネガ TACチップ AH645 VNMG160404-SM VNMG160404SM (10個)11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
パナソニック WTF7973 (5個セット) コスモシリーズワイド21 ガードプレート16.0%10.67
20パーカー LIBERE リベーレ /TROUBLEMAKER HOODIE / GREEN/ユニセックス10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
会議用テーブル NTTシリーズ フォールディングテープル 会議テーブル 長テーブル ミーティングテーブル 棚付き 幕板なし 幅1800×奥行600×高さ720mm NTT-186012.3%8.17


計算上では、50日、バッファーで2ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・?笑



200kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)=体重(㎏)×距離(km)

200kcal=66.5kg×3 km

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運動と食事の節制で1日400kcal減を目標に、2ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ2ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

Canon CRG-304 純正 トナーカートリッジ304 CRG-304 代引不可




早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 マキタ 充電式インパクトドライバ(白) TD110DSHXW


これは、1食94kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は100円ローソンで買っています。

ラッチセットホワイトIgloo ( Pkg of 3 )


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

Rampage 109635 Soft Top


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪13%目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
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