ダイエットとは言ったものの、実は僕はそこまで太っていません。


むしろ、社会人になり周りの皆がぶくぶく太っていく中では、どちらかと言えば細い方だと思います。


今年で社会人になって４年目、毎週１回はジムに通うことで体型を維持してきました。


特に今年の４月からは、平日に時間が取れるようになり、週２回ジムに通うことで少しずつ筋肉がついてきました。


VERSACE メンズウォッチ V-Race dual-time ○関送無料○


EIKO(栄工舎)ハンドリーマHR26.9mm



減らない体脂肪

身長が１７８cmなので体重６６．５キロは、まぁ良いです。
問題は、体脂肪率１７．３％Tory Burch - 【超美品】Tory Burch トリーバーチ トートバッグ

ネットで目安を調べてみたところ、適正数値ではあります。




ですが、こちらの体脂肪別の体型イメージを見てください。

メーカ直送品・代引き不可　オルディ チャック付ポリ袋K-4 透明100P×15冊 207001　割引不可


そう、体脂肪率１７％だと太ってるわけではないですが決して引き締まっているわけでもないCHI※RO様専用



アシックス ウォーキング（ペダラ） ASICS WALKING (PEDALA) ペダラウォーキングシューズ 2E 3.0cmヒール (ブラック×

筋肉はついてきているので、筋トレと併せて体脂肪率を１３％くらいまで落としていけば、かなり引き締まって見えるはずです。
そこで年内で目標を達成できるように計画を立ててみました。


まず、１３％になるためには、脂肪をどれくらい減らさないといけないのか計算してみました。

・現状の脂肪量
６６．５kg×１７．３％＝１１．５kg

【ANGEE BROS】アンジーブロス ジャケット テーラード 伸縮性 サイドベンツ シンプル メンズ カジュアル 大人
６６．５kg×１３％　＝８．６５kg

・減らさなければいけない脂肪量
１１．５kg - ８．６５kg　＝２．８５kg


今の体重を維持したまま、約３kgの脂肪を無くせば僕は体脂肪率１３％になれることが分かりました。




セリーヌ クラッチバッグ レディース


１kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは７，２００kcal。

運動で２００kcal+食事節制で２００kcal、
合計１日４００kcalを抑える計算でシミュレーションをしてみたらこうなりました。

体重（kg）66.5
１kg燃焼に必要なカロリー（kcal）7,200
送料無料　オルディ カモンパック13号0.01mm 半透明200P×50冊 11166302（同梱・代引不可）400
日数(日)体脂肪率（％）　脂肪量（kg）
0浅香工業 【法人様限定】軽量スチールラックATK型120kgタイプ/ATK64304 天地4段/(約)高さ1800X巾1200X奥行300mm11.50
516.9%11.23
1016.5%10.95
アイガーツールワゴン ブルー 3段 707F216.0%10.67
2010セット HI DISC CD-R データ用 高品質 20枚入 TYCR80YPW20SPX10 代引不可10.39
2515.2%10.12
3014.8%9.84
4014.0%9.28
5013.1%8.73
（法人限定）ナカオ 作業用踏台6段1.8m A-118 期間限定 ポイント10倍12.3%8.17


計算上では、５０日、バッファーで２ヶ月もあれば達成できる計算です。

お、意外と余裕か・・・？笑


２００kcal消費する為の運動量

運動での消費は主にランニングを行います。
ランニングのカロリー消費量計算式
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)

２００kcal＝６６.５kg×３ km

トーソー（TOSO） ロールスクリーン 小窓タイプ ハルカ TR-4169〜TR-4175 幅81〜120cm×丈81〜120cm


運動と食事の節制で１日４００kcal減を目標に、２ヶ月間頑張ってみようと思います。

偶然にもライザップと同じ２ヶ月という期間ですが、これはライザップよりも大幅に負担の少ないセルフライザップ。

カタログギフト Mistral (ミストラル)　アルニカ＋今治フェイスタオルセット │あすつく可(平日9時のご注文まで)



早速本日のダイエットメニュー

 


ラーメンやんと思ったそこのあなた。


 三菱マテリアル 三菱Ｋ　テーパードリル３９．５ｍｍ TDD3950M4


これは、１食９４kcalという優れたダイエット食品、こんにゃくラーメンです。
僕は１００円ローソンで買っています。

オルディ ポリバッグ 規格袋2号 透明100P×160冊 196101 ポリ袋


これに鶏のささみと野菜を入れて完成。
まるでこんにゃくとは思わせないほどの美味しさです。

A.L.I　ディパック PLUST ネイビー 　PLT-002


この頼もしい相棒を味方に、体脂肪１３％目指して、今日から絞り込んでいきたいと思います。


目標を達成するには、何事も数字に落とし込むことが大切ですよね。


※これ以降ダイエット記事が更新されないとすれば、それは大人の事情に他なりませんので、大人の皆様はご理解ください。
 
こちらの記事もあわせてどうぞ
日本未入荷入手困難 ｺﾗﾎﾞ 劇ﾚｱ! NIKE air jordan 1 low psg


【お知らせ】 
ブログを引っ越しました。
今後はこちらを更新していきますのでよろしくお願いします。
 
ダイワ　DT-4050W30 ダイワタフフィットタイツ MO ブラック / 鮎釣り タイツ